焦慮與精神緊張

簡介
焦慮和精神緊張是兩種略微不同的情緒狀態,係人類面對危險和壓力的自然反應.緊張是人類最原始的生存本能,屬於自發的保護機制,能夠幫助我們對危險保持警覺.

壓力是每個人生活的一部分.但是,對壓力的反應可能導致焦慮,嚴重的焦慮可能損害健康.焦慮的症狀包括自我意識過強和對周遭事物神經過敏,肌肉緊張,心神不寧,失眠,心悸,憂心忡忡和心灰意懶.長期感到焦慮可能已患上焦慮症,也許引發抑鬱.不過,對於大多數人而言,生活在一個瞬息萬變,而且常常是自己無法掌控的世界裡,焦慮和緊張簡直與生活形影不離.



成因
某些因素(潛在的激發因素不勝枚舉)可陡然使人感到焦慮和緊張,其中包括實在的威脅,改換工作,激素變化,藥品,財務因難,琴瑟不調,疾病,悲傷,以及戒絕咖啡因,酒精,香煙,鎮靜劑,麻醉劑或其他令人上癮的藥物等.



有幫助的營養素和保健食物
鈣:調節神經傳導和肌肉收縮.青花菜(西蘭花),綠葉蔬菜,乳製品,優格,無花果,豆腐,杏仁,帶骨魚.

鎂:使肌肉放鬆.莧菜,莧屬植物種子,酪梨,葵花籽,小麥胚芽,米,糙米,大米,種子(南瓜籽,芝麻,葵花籽),冬南瓜,蕎麥,,堅果,甲殼類,菠菜,麥麩,麥芽.

色氨酸:幫助合成可改善情緒的神經遞質血清素.香蕉,乳製品,豌豆,禽肉,蕪菁,魚.

複雜碳水化合物:可增加色氨酸的吸收率.豆子,豆莢,馬鈴薯,米,全穀類(大麥,燕麥,黑麥和小麥的胚芽和麩皮),蕪菁,蕎麥,莧屬植物種子,蔬菜,水果.

維生素B6:協助合成調控情緒的腦化學物質,如血清素,多巴胺和褪黑激素等,幫助身體應付焦慮和精神壓力.酪梨,香蕉,多油魚,豌豆,馬鈴薯,禽肉,洋李汁(西梅汁),蘆筍,無花果,菌類,大米,番薯,冬南瓜.




原始資料來源:健康食物抗病妙方