簡介
抑鬱症是常見的情緒障礙,主要症狀是無法排遣的絕望感和沮喪感,其他症狀包括灰心喪氣,犯罪感,無精打釆,注意力渙散,心神不寧,睡眠紊亂(如失眠或嗜睡),空虛,消極厭世,難以維持正常的人際關係以及缺乏生活熱情.
成因
遺傳,生理因素,環境因素以及生活中的重要事件,如生病,失去所愛的人或失業等.另外,某些藥物,酗酒,吸毒,飲食懷孕或其他引起激素波動的情況,也可能誘發抑鬱症.其生理原因可能與神經遞質(腦中的化學物質)紊亂有關,但其具體的生物化學機理尚有待深入研究.
有幫助的營養素和保健食物
必需氨基酸色氨酸:對維持正常的腦功能至關重要,因為它幫助合成可改善情緒的神經遞質血清素，能消除沮喪感,對放鬆和入睡有助益，可以改善患者的睡眠障礙或失眠。香蕉,乳製品,豌豆,禽肉,蕪菁,魚.
複雜碳水化合物:可增加色氨酸的吸收率，提高血清素水平。豆子,豆莢,馬鈴薯,米,全穀類(大麥,燕麥,黑麥和小麥的胚芽和麩皮),蕪菁,蕎麥,莧屬植物種子,蔬菜,水果。
葉酸鹽:抑鬱症患者體內有時缺乏葉酸鹽,,因而影響腦中調控情緒的化學物質的代謝.蘆筍,黑眼豇豆,菊苣,野苦苣,扁豆,斑豆,甜菜根,豌豆,菠菜,豆子,朝鮮薊,酪梨,青花菜,甘藍類蔬菜,柑橘類水果,綠葉蔬菜,玉米,大米.
維生素B12:抑鬱症患者體內的維生素B12水平亦出現異常,缺乏維生素B12會導致疲倦和抑鬱。甲殼類,多油魚,脫脂原味優格(酸乳酪),乳製品,禽肉,紅肉,蛋.
維生素B6:能夠協助人體合成數種酶。這些酶會影響某些調控情緒的神經化學物質的代謝.與維生素B12及葉酸鹽一起使用,能夠降低與抑鬱有關的氨基酸高半胱氨酸的水平. 酪梨,香蕉,多油魚,豌豆,馬鈴薯,禽肉,洋李汁(西梅汁),蘆筍,無花果,菌類,大米,番薯,冬南瓜.
W-3脂肪酸:有助於消除抑鬱。 多油魚,甲殼類,亞麻籽,馬齒莧.
原始資料來源:健康食物抗病妙方
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